Những dưỡng chất tối quan trọng cho mẹ bé khi mang bầu

Khi mang thai, dinh dưỡng trở nên rất quan trọng với những bà mẹ trẻ, nhất là những người làm mẹ lần đầu. Đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn uống sẽ giúp mẹ và bé luôn được khỏe mạnh.

>> Mẹ bầu ăn gì sẽ giúp cho bé phát triển mạnh khỏe
>> Những sai lầm tai hại khi bồi dưỡng cho mẹ bầu

Axit folic

Axit folic có nhiều trong gan, thịt gà, ngũ cốc (gạo, nếp, khoai, bắp, đậu), bánh mì, các loại rau như rau chân vịt, súp lơ, cà chua…,các loại trái cây như bưởi, bơ, cam…

Đây là một chất dinh dưỡng quan trọng cho bạn thai kỳ khỏe mạnh. Axít folic có vai trò sinh học trong việc tạo ra tế bào mới và duy trì chúng. Nó đặc biệt quan trọng trong giai đoạn phân chia và lớn lên nhanh của tế bào như ở trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai. Chất này cần thiết trong việc nhân đôi ADN và giúp tránh đột biến ADN vốn là một yếu tố gây ung thư.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 600mg axit folic một ngày.

Thực phẩm giàu axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi.

Canxi

Nguồn cung cấp canxi phong phú là sữa, sữa chua, pho mát, cải chíp, rau dền, hải sản… Bà bầu bổ sung đủ canxi sẽ giúp thai nhi hình thành và phát triển xương tốt hơn cũng như hỗ trợ vào sự phát triển hệ tuần hoàn và hệ thần kinh của em bé, đặc biệt trong 3 tháng cuối của thai kỳ.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, phụ nữ mang thai nên uống 1000mg canxi mỗi ngày trong thời gian mang thai.

Protein

Protein có nhiều trong đậu nành, bơ, đậu phộng, đậu phụ, súp lơ, cải bó xôi, măng tây, thịt nạc, trứng, sữa... Protein có vai trò quan trọng trong việc phát triển và phục hồi các tế bào, đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của em bé trong bụng.

Các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai nên dùng ít nhất 60g protein mỗi ngày trong thời gian mang thai.

Protein cần cho sự phát triển của bé

Sắt

Chất sắt có nhiều trong thịt bò, thịt nạc, mía, các loại hạt sấy khô, rau bina… Tổ chức Y tế Thế giới mới đây đã khuyến cáo phụ nữ mang thai nên uống 60 mg sắt mỗi ngày. Những phụ nữ uống bổ sung sắt đều đặn suốt thai kỳ sẽ sinh ra những em bé to, khỏe hơn.

Nguồn tham khảo : Internet