Dinh dưỡng cho bà bầu giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ
3 tháng cuối thai ký là giai đoạn phát triển trí não được xem là nhanh nhất. Lúc này có thể đạt được 25% trọng lượng não của người trưởng thành. Do đó đây là thời điểm quan trọng nhất cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu.
Protein rất cần thiết cho thai nhi
Protein là chất
cần cung cấp cho sự phát triển toàn diện của
thai nhi và sự “sản xuất” sữa của bà mẹ chuẩn bị cho việc đón chào trẻ ra đời.
Protein có nhiều trong cá, thịt gà, sữa, đậu, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh
nhân…Nhưng cần hạn chế tối đa các loại thực phẩm có chứa hàm lượng thủy ngân
cao như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá ngừ đóng hộp…
Chất béo tốt cho sự phát triển trí não của trẻ
Chất béo giúp
cho sự phát triển toàn diện của não và hệ thần
kinh khỏe mạnh của trẻ ngay từ trong bụng mẹ.
Trong 3 tháng
cuối của thai kỳ, mẹ bầu đừng sợ lên cân mất dáng sau này mà hạn chế lượng
chất béo nạp vào cơ thể. Thai phụ cần 70-80g chất béo/ngày.
Chất béo có nhiều
trong dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên …Hạn chế thực phẩm có chứa
chất béo bão hòa đã qua chế biến như khoai tây chiên, thịt rán …
Sắt và canxi giúp cho xương trẻ phát triển
Ở 3 tháng
cuối thai kỳ, mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 1.500mg canxi. Để có được canxi,
mẹ nên uống nhiều sữa, ăn tép nhỏ, cá nhỏ lẫn xương.
 | |
| Dinh dưỡng cho bà bầu giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ nên uống sữa để có nhiều canxi |
Trong suốt quá
trình mang thai, người mẹ sẽ phải thiếu hụt một số lượng lớn sắt và canxi để
giúp cho sự phát triển khung xương của trẻ và nuôi dưỡng trẻ, ngay cả trong chế
độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cũng vẫn cần thiết cung cấp canxi và sắt
cho các mẹ bầu và thai nhi.
Ngoài việc bổ
sung canxi và sắt thông qua các thực phẩm tự nhiên, mẹ bầu có thể uống
thêm các viên sắt folic hoặc canxium bổ sung sắt và canxi theo chỉ định của bác
sĩ.
Vitamin, khoáng chất, chất xơ tăng sức đề kháng
Hãy tăng cường
cung cấp các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, yếu tố vi lượng và chất xơ
như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì…để bà bầu hấp thu canxi, sắt một
cách tốt hơn, dễ dàng hơn, đồng thời cần uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày, tránh
việc bị táo bón và tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ bầu và thai nhi.
Hãy luôn quan
tâm tới chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
để giúp cho mẹ bầu và thai nhi luôn khỏe mạnh, phát triển tốt nhất.
Mỹ Liên
About the author
Admin
Duis sed tellus et tortor vestibulum gravida. Praesent elementum elit at tellus. Curabitur metus ipsum, luctus eu, malesuada ut, tincidunt sed, diam. Donec quis mi sed magna hendrerit accumsan.
Những kết quả khoa học đã chỉ ra những thai phụ ăn nhiều quả óc chó thường xuyên khi mang thai thì con họ rất hiếm khi bị dị ứng thực phẩm, hen suyễn và có chỉ số IQ cao hơn những đứa trẻ mà mẹ không ăn quả óc chó.
Trả lờiXóaLượng axit béo omega 3 trong quả óc chó gấp đến 3 lần có trong cá hồi - là dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc hình thành và phát triển não bộ của thai nhi, giúp thai phụ tránh được tình trạng trầm cảm và giảm trí nhớ sau khi sinh. Nếu như sử dụng hợp lý thì quả óc chó sẽ là thực phẩm bổ dưỡng dành cho những thai phụ bị tiểu đường hoặc đang mắc phải các bệnh mãn tính khác nhờ vào các thành phần chống oxy hoá để tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống bệnh tật.
Bên cạnh đó thai phụ ăn óc chó trong tam cá nguyệt thứ 3 sẽ rất tốt trong việc tăng chất lượng sữa mẹ cũng như nguy cơ tiền sản giật khi sinh nở, đem lại làn da mịn màng, trắng sáng, sinh ra con khoẻ đẹp.