Cách để lấy lại vóc dạng đẹp sau khi sinh hữu hiệu

Sau khi trải qua cuộc vượt cạn vất vả, cực nhọc, các mẹ đã phải cố gắng bồi dưỡng, chăm lo sức khỏe để đảm bảo dinh dưỡng cho con yêu. Nhưng các mẹ lại vừa phải tìm cách để lấy lại vóc dáng thon gọn trước khi sinh. Vậy làm thế nào vừa đảm bảo dinh dưỡng cho bé mà cũng vừa đảm bảo lấy lại vóc dáng chuẩn như ngày nào là một vấn đề khá đau đầu đối với các mẹ ?

Để các chị em phụ nữ lấy lại vóc dáng đẹp sau khi sinh, theo Bác sĩ Nguyễn Thị Ngọc Phượng nguyên Giám đốc Bệnh viện Từ Dũ – Chủ tịch Hội Nội tiết sinh sản và vô sinh TP.HCM cho biết, cách đơn giản để sản phụ vừa khỏe vừa đẹp là phải cho con bú sớm đồng thời có chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp chăm sóc tầng sinh môn đúng cách và siêng năng tập thể dục

Cho con bú sớm cũng là một phương pháp làm đẹp cho mẹ

Các chất dinh dưỡng người mẹ nạp vào cơ thể sẽ được ưu tiên chuyển hóa thành sữa mẹ. Khi bú, động tác nút vú sẽ kích thích sữa ra nhiều hơn, làm tăng quá trình trao đổi chất, lượng hormone tiết ra nhiều hơn, khiến cơ thể người mẹ giải phóng rất nhiều năng lượng, giúp cơ thể người mẹ nhanh thon gọn hơn.

Cho con bú sớm cũng là một phương pháp làm đẹp cho mẹ

Sau khi sinh, tử cung co dần dần, một thời gian mới trở lại như cũ, nhưng khi trẻ bú, tử cung được co bóp liên tục, nên phục hồi rất nhanh. Chưa kể, các bà mẹ cho con bú thường phải ngồi dậy nên cũng góp phần giúp sản dịch chảy ra dễ hơn góp phần rút ngắn thời gian hồi phục.

Ngoài ra, cho con bú là một trong những phương pháp ngừa thai hiệu quả vì sự khởi động kinh nguyệt sẽ chậm lại, kìm hãm được các hormone kích thích rụng trứng. Người mẹ sẽ ngừa thai được bốn tháng nếu cho con bú 100%, còn nếu không cho con bú hoặc cho bú không hoàn toàn thì trứng sẽ rụng sau 21 ngày.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Do sau khi sinh, việc tử cung thu nhỏ đột ngột sẽ khiến cho bụng rỗng, áp lực trong ổ bụng giảm nên rất dễ gây nên chứng táo bón. Lượng nước cơ thể giữ lại trong khi mang thai sẽ bị thải ra trong vòng 48 giờ sau sinh nên sản phụ dễ bị nhức đầu, suy tim nếu có sẵn bệnh tim mạch.

Nước hoa quả ép rất có lợi cho sức khỏe của các mẹ

Vì vậy, người mẹ hãy uống nước bất kỳ khi nào cảm thấy khát, nên uống các loại nước có màu sáng như nước lọc, hoa quả ép hay trà pha loãng. Không nên sử dụng trà, cà phê hay rượu vì các chất kích thích không tốt cho sữa mẹ và có thể ảnh hưởng đến em bé.

Trong bữa ăn của sản phụ, ngoài cơm cần có rau xanh, trái cây tươi, đặc biệt là các loại rau nhiều lá, nhằm mang lại các vitamin và khoáng chất. Tránh ăn các món quá mặn như cá hoặc thịt kho.

Chăm sóc tầng sinh môn

Cần tắm rửa mỗi ngày, vệ sinh ít nhất ba lần vào các buổi sáng, chiều, tối trước khi đi ngủ. Dung dịch vệ sinh rất tốt cho phụ nữ, nhưng sau khi sinh chỉ cần dùng nước đun sôi để nguội hoặc nước ấm pha muối loãng để vệ sinh là được (một muỗng cà phê muối/1 lít nước).

Khi có các triệu chứng như: tử cung đau (đau vùng bụng dưới rốn), tiểu rát buốt, tiểu nhiều lần, tiểu lắt nhắt, sốt, vú sưng, đau, tắc sữa, sản phụ nên trở lại bệnh viện tái khám.

Những người sinh con so phải cắt khâu tầng sinh môn, vết khâu thường đau từ 10 – 15 ngày. Cho nên cần giữ vệ sinh khu vực này thật sạch, khô ráo. Nếu đau nhiều, có thể hơ đèn, làm ấm để vết khâu mau lành. Có thể sử dụng thuốc đặt vào trực tràng để giảm đau (phải có chỉ định của bác sĩ).

Siêng tập thể dục

Sản phụ không nên lao động nặng quá sớm, vì mang vác nặng dễ dẫn đến sa sinh dục. Tuy nhiên, không cần kiêng đi lại trong nhà, ngoài sân. Sản phụ cũng nên thường xuyên tập thể dục vừa sức, việc kiêng cữ nằm một chỗ quá lâu sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, vì sản dịch không chảy ra được, dễ bị viêm tắc tĩnh mạch.

Sản phụ cũng nên thường xuyên tập thể dục vừa sức

Trường hợp quá mệt mỏi, có thể xoa bóp tay, chân, bụng, lưng và tập cơ tầng sinh môn bằng cách sau khi tầng sinh môn bớt đau, sản phụ nằm trên giường hít vào, kéo co cơ vòng hậu môn vào, nín thở khoảng 15 giây. Sau đó thở ra cho cơ vòng hậu môn giãn ra. Mỗi ngày nên tập 100 – 200 lần để giúp tầng sinh môn săn chắc, trục âm đạo không bị thay đổi so với trước khi mang thai.

Sau khi sinh, ca sĩ Hiền Thục tăng cân rất nhiều và cô phải mất nhiều thời gian để tập luyện với mong muốn giảm béo hiệu quả nhất. Thục bảo không có bí quyết và phương pháp gì ghê gớm, cô chỉ áp dụng chạy bộ - nhảy dây mỗi ngày chạy 1 giờ kết hợp với massage và thoa kem mỗi ngày trước khi đi ngủ.

 

Chúc bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng lấy lại vóc dáng xinh đẹp ngày nào mà không ảnh hưởng đến mẹ và bé yêu !

Nguồn tham khảo : Internet